Tout Rennes court - 09 octobre 2005

Cette année, Patrice et Hubert sont absents du semi-marathon, mais Gaston est là pour la course de 10 kms. Pour les deux courses, il y a une puce permettant un chrono précis. Pour une course gratuite, chapeau !

Quelques photos de samedi, pour la prise de dossards, puis lors du repas chez Gaston et Dolorès le samedi soir. Dimanche, on part ensemble et j'ai le temps de prendre des photos avant le départ de Gaston.
Ambiance toujours aussi sympa, organisation parfaite, et une météo idéale. Avec tout cela, on a fait tous les deux une belle course, une très bonne journée donc.

En fin de page, une vidéo de 1 minute: le départ des 10 kms, avec les commentaires du speaker. On ne verra pas Gaston passer, il s'était (mal) placé en fin de peloton.

Home

Les résultats officiels

S'mi Ouest France - 21,100 kms

Noms	Prénoms	Dossard	Ville	Pos.	H.	Mn.	Sec.	Club	Cat.	Pos.Cat.
LE DISQUÉ	PASCAL	5547	PUTEAUX	1298	01	42	20	-	VH.1	491

(nombre de participants: 3151)

temps officiel: 01h43'10" (le temps de franchir la ligne de départ !)

CMB - 10 kms

Noms	Prénoms	Dossard	Ville	Pos.	H.	Mn.	Sec.	Club	Cat.	Pos.Cat.
BENETTI	LAURENT	2567	TORCÉ	1402	00	50	12	-	VH.1	348

(nombre de participants: 2721)

temps officiel: 00h52'18" (le temps de franchir la ligne de départ !)

Les photos

Programme d'entraînement pour le semi-marathon 2005

Sujet: Pascal Le Disqué
Age: 47 ans
Meilleure performance: 1h54' - Tout Rennes court 2002
Plus mauvaise performance: 2h07' - Auray Vannes 2003

Objectif

Se rapprocher des 12 km/h, entre 1h50 et 1h45 serait parfait

Tableau de préparation

	Semaine 1	Semaine 2	Semaine 3	Semaine 4	Semaine 5
L	VTT	Repos	Repos	Repos	Repos
M	VTT	Repos	45' end. + 3x10' à 85%	45' end. + 3x10' à 85%	45' endurance
M	VTT	Repos	Repos	Repos	Repos
J	VTT	40' end. + 2x10' à 85%	1h endurance	1h10 endurance	Repos
V	VTT	Repos	Repos	Repos	Repos
S	Repos	45' end. +3x5' à 95%	30’ end. + (3x5' à 95%)	30' end. +(3x5' à 95%)	30’ endurance
D	1h endurance	30' endurance	1h 20’ end.	1h 20’ end.	S’MI Tout Rennes Court

Durée des intervalles: 5' entre les périodes d'accélération. Programme établi par Gaston, coach officiel 2005.

Entraînement : résultats chiffrés

Date	Circuit	Fréquence cardiaque moyenne	Temps	Distance approx. (kms)	Vitesse approx. (kmh/h)
semaine 1	VTT à Huelgoat, du lundi au vendredi	N/A	15 h	130	N/A
15sept-05	4 tours du lac Bois de Boulogne (2x10' à 85% - 5' repos entre chaque)	146	0:57:46	12	12,4
17-sept-05	4 tours du lac Bois de Boulogne (3x5' à 95% - 5' repos entre chaque)	145	0:58:56	12	12,2
18-sept-05	2 tours du lac Bois de Boulogne end.	132	0:30:45	6	11,7
20-sept-05	Maison - Mt Valérien - retour (20' - 3x10' à 85% - 5' repos entre chaque - 15')	135	1:14:00	14	11,35
22-sept-05	Maison - 2 tours du lac Bois de Boulogne - retour	127	1:07:00	12	10,74
24-sept-05	3 tours du lac Bois de Boulogne (3x5' à 95% - 5' repos entre chaque)	141	0:41:23	9	13
25-sept-05	Maison - 3 tours du lac Bois de Boulogne - retour	128	1:21:00	14,5	10,74
27-sept-05	Maison - Mt Valérien - retour (20' - 3x10' à 85% - 5' repos entre chaque - 15')	136	1:13:00	14	11,5
29-sept-05	Maison - 2 tours du lac Bois de Boulogne - retour	125	1:09:00	12	10,43
01-oct-05	3 tours du lac Bois de Boulogne (3x5' à 95% - 5' repos entre chaque)	146	0:42:27	9	12,7
02-oct-05	Maison - 3 tours du lac Bois de Boulogne - retour	126	1:22:00	14,5	10,6
04-oct-05	Maison - Mt Valérien – Maison	128	0:43:18	8	11,16
08-oct-05	Bois des Rochers	N/A	0:30:00	5	10

Vidéo: le départ des 10 kms, avec les commentaires du speaker

La première minute du départ des 10 kms [17,5 Mo]